天凉了，又到了心脑血管疾病的高发期，有数据显示，我国高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率，在这个阶段大幅增加。

为什么一到了秋冬季心脑血管意外就会高发？这个季节咱怎么做可以有效应对？

今天的健康监测助手给您说一说秋冬稳压的办法：

原因一：气温低

气温降低，常会导致心跳频率加快、血管收缩，导致血压升高、心脏负荷加大，从而增加心绞痛和心梗的发生概率。有研究显示，气温每下降 10 ℃，心脏病的发病风险就会上升 7%。

应对方法

注意保暖，尤其是中老年人，秋衣秋裤，毛衣毛裤等该穿就得穿。

遇气温降低或遇到阴冷的雨雪天时，要保证适当的室内温度，外出时也要记得做好保暖，避免低温对身体的刺激。

原因二：血压波动大

由于秋冬季体内激素含量会变化、室内外温度有较大差异等，都容易造成血压波动，这一点在老年人更加得注意。

血压来回波动的增大会促使动脉硬化的形成和发展，容易带来心绞痛或脑血管问题。

应对方法

高血压患者应遵医嘱保证用药，不可擅自停药或改变用药剂量。

夏季同样剂量的降压药在秋冬季的控压效果有可能并不理想，所以注意做好日常血压监测，一个星期测一到两次，出现血压升高，或有头晕、头痛和胸闷等不适症状时及时就诊，咨询医生是否需要调整药物用量。

随着室内外温度的变化穿脱衣服，不要让身体温度忽冷忽热。

另外，还要注意避免过度疲劳、情绪波动。

原因三：血胆固醇升高

高胆固醇血症与心脑血管疾病的发展关系十分密切。

天冷了，大家饮食上喜欢选择一些高热量的食物。如果不注意很好地控制血胆固醇及血甘油三酯水平等，也会增加心脏病或卒中的发作风险。

应对方法

不要因为天凉衣服穿得多、看不出身材，就肆无忌惮「贴秋膘」。特别是动物内脏、肥肉、荤油，吃点果蔬和菌藻类食物。

保持健康的生活方式，永远要记得均衡饮食，戒烟限酒，适度运动。

原因四：维生素 D 下降

不少临床研究显示，维生素 D 能影响心肌的收缩功能，而在秋冬季，人体内的维生素 D 水平会有所下降，进而导致心血管疾病的发病率增加。

应对方法

充足的光照有助于维生素 D 的吸收，天气好的时候多别忘了晒晒太阳、感受户外的秋高气爽。

另外，还可以在每天的饮食中选择维生素 D 含量比较高的食物，如海鱼、瘦肉、坚果等，而含钙丰富的食物也有帮助。

原因五：体力活动减少

对于很多人来说，天冷就开始宅模式。都窝在家里不愿意出门活动，再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这样就增加了下肢深静脉血栓的风险。

应对方法

保持适度运动。没必要太剧烈运动，以免心肺承受不了的地步。别总窝在沙发里各种瘫，做点家务活儿、散散步，动一动总是好的。活动活动还可以增加耐寒能力。

原因六：容易发生呼吸道感染

秋冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。

感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。

应对方法

保护好自己的身体，预防呼吸道感染，必要时注射流感疫苗。

文章来源：健康监测助手

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